自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放鬆。
正頭平視，口齒輕閉，寧神調息，氣沉丹田。
雙手自體側緩緩舉至頭頂，轉掌心向上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。
托舉六次後，雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。

自然站立，左腳向左側橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握於兩髖之外側，隨後自胸前向上劃弧提於與乳平高處。
右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月；左手捏箭訣，向左側伸出，順熱轉頭向左，視線通過左手食指凝視遠方，意如弓箭在手，等機而射。
稍作停頓後，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，並同時收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調換練習六次。

自然站立，左手緩緩自體側上舉至頭，翻轉掌心向上，並向左外方用力舉托，同時右手下按附應。
舉按數次後，左手沿體前緩緩下落，還原至體側。
右手舉按 八段錦的動作同左手，惟方向相反。

自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調息，氣沉丹田。
頭部微微向左轉動，兩眼目視左後方，稍停頓後，緩緩轉正，再緩緩轉向右側，目視右後方稍停頓，轉正。如此六次。

兩足橫開，雙膝下蹲，成騎馬步。
上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰為軸，頭脊要正，將軀幹劃弧搖轉至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，臀部向右下方撐勁，目視右足尖；稍停頓後，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。反复六次。

松靜站立，兩足平開，與肩同寬。
兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方轉掌心朝上，向上作托舉勁。
稍停頓，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手右勢起於頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側緩緩下落於體側。

兩足橫開，兩膝下蹲，呈騎馬步。雙手握拳，拳眼向下。
順勢頭稍向左轉，兩眼通過左拳凝視遠方，右拳同時後拉。
與左拳出擊形成一種爭力。
隨後，收回左拳，擊出右拳，要領同前。反复六次。

兩足併攏，兩腿直立、身體放鬆，兩手臂自然下垂，手指併攏，掌指向前。
隨後雙手平掌下按，順勢將兩腳跟向上提起，稍作停頓，將兩腳跟下落著地。
反复練習六次。