自然站立,兩足平開,與肩同寬,含胸收腹,腰脊放鬆。

正頭平視,口齒輕閉,寧神調息,氣沉丹田。

雙手自體側緩緩舉至頭頂,轉掌心向上,用力向上托舉,足跟亦隨雙手的托舉而起落。

托舉六次後,雙手轉掌心朝下,沿體前緩緩按至小腹,還原。

 

 

自然站立,左腳向左側橫開一步,身體下蹲成騎馬步,雙手虛握於兩髖之外側,隨後自胸前向上劃弧提於與乳平高處。

右手向右拉至與右乳平高,與乳距約兩拳許,意如拉緊弓弦,開弓如滿月;左手捏箭訣,向左側伸出,順熱轉頭向左,視線通過左手食指凝視遠方,意如弓箭在手,等機而射。

稍作停頓後,隨即將身體上起,順勢將兩手向下劃弧收回胸前,並同時收回左腿,還原成自然站立。此為左式,右式反之。左右調換練習六次。

 

 

自然站立,左手緩緩自體側上舉至頭,翻轉掌心向上,並向左外方用力舉托,同時右手下按附應。

舉按數次後,左手沿體前緩緩下落,還原至體側。

右手舉按 八段錦的動作同左手,惟方向相反。

 

 

 

自然站立,雙腳與肩同寬,雙手自然下垂,寧神調息,氣沉丹田。

頭部微微向左轉動,兩眼目視左後方,稍停頓後,緩緩轉正,再緩緩轉向右側,目視右後方稍停頓,轉正。如此六次。

 

 

 

兩足橫開,雙膝下蹲,成騎馬步。

上體正下,稍向前探,兩目平視,雙手反按在膝蓋上,雙肘外撐。以腰為軸,頭脊要正,將軀幹劃弧搖轉至左前方,左臂彎曲,右臂繃直,肘臂外撐,臀部向右下方撐勁,目視右足尖;稍停頓後,隨即向相反方向,劃弧搖至右前方。反复六次。

 

 

 

松靜站立,兩足平開,與肩同寬。

兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方轉掌心朝上,向上作托舉勁。

稍停頓,兩腿繃直,以腰為軸,身體前俯,雙手順勢攀足,稍作停頓,將身體緩緩直起,雙手右勢起於頭頂之上,兩臂伸直,掌心向前,再自身體兩側緩緩下落於體側。

 

 

兩足橫開,兩膝下蹲,呈騎馬步。雙手握拳,拳眼向下。

順勢頭稍向左轉,兩眼通過左拳凝視遠方,右拳同時後拉。

與左拳出擊形成一種爭力。

隨後,收回左拳,擊出右拳,要領同前。反复六次。

 

 

兩足併攏,兩腿直立、身體放鬆,兩手臂自然下垂,手指併攏,掌指向前。

隨後雙手平掌下按,順勢將兩腳跟向上提起,稍作停頓,將兩腳跟下落著地。

反复練習六次。

 

 

導師示範

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